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これだけは覚えておきたい!緊張・不安をとる方法!

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緊張で身体の震えが止まらない…不安な気持ちや考えが湧き出てしまう…

そんな経験はないかにゃ??

ボクはパニック障害になってそれがより顕著に出てしまっているので、日々そういう方法を勉強しているのにゃ!

ここで紹介する方法は全てボクが試して効果がある!と感じたことなので個人差があるかもしれないのは頭に入れといてほしいにゃ!

なんだかソワソワして落ち着かない時(家でできること)

整体の先生にも褒められた!背伸びストレッチ!(一番おススメ)

まさにこのいらすとやの画像の通り!こんな感じで背伸びをするの!

たかが背伸びでストレッチなるかい…って思うかもだけど、それが肩回りや横隔膜のストレッチになるの!横隔膜っていうのは簡単に言うと呼吸を助けてくれるポンプみたいなものだよ!

ソワソワや不安な時って呼吸が浅くなってることがほとんどなの!

呼吸が浅い→横隔膜が動かなくなる→余計に呼吸が浅くなってドキドキするという負のループに陥ってしまうのにゃ…

だからこそそういう時には背伸びストレッチ!真っすぐに伸びるだけでもそれなりに効果あるんだけど、できれば伸ばしたまま左右に身体を曲げると脇腹の辺りが伸びてもっと気持ちいいと思うよ!

整体の先生に日頃↑のストレッチをしてると伝えたら「こんなに横隔膜をほぐせてる人中々いないですよ!できるだけ続けてください!」って褒められたのにゃ♪

ボクは隙あらばこのストレッチをしてたんだけど、3日目くらいに脇腹が筋肉痛になったんだけど、それも効いてる証拠って先生が言ってたよ!

ストレッチや運動をする!ラジオ体操とか!

身体を動かすと気分転換になるよ~♪みたいな簡単なことじゃなくて

見本をしっかり見てきっちり真似をしてストレッチをしてほしいの!

できるなら表情とかも!

ソワソワするときって同じ姿勢でずっといたりとか身体が固まってる時が多いのね?

ソワソワって身体からの「動いた方がいいよ!」っていうサインと思ってるよ!

ボクはソワソワした時にはニンテンドースイッチのフィットボクシング2っていうゲームでみっちり30分ストレッチしてるよ!

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お風呂で湯船につかって身体の芯をあっためる!

お風呂にはリラックス効果があるんだけど、ソワソワ落ち着かないっていう時は湯船につかって身体の芯をあっためてほしいのにゃ!

シャワーだけだと身体があったまり切らないのでできるだけ湯船がいいのにゃぁ

ミンティアとか爽快系、すっぱい系のものを食べる!

これはボク的に手軽で一番効果があった方法にゃ!

落ち着かない、なんだか息も苦しい気がするって意識しちゃうと余計にドキドキソワソワしちゃうけど

ミンティアやすっぱい系のものを食べると「すっぱい!」「スース―する!」っていうそっちの方に意識が持っていかれるので「ソワソワ、ドキドキ」を考えるスペースがなくなるの!

だから程よい感じじゃなくて、少しキツめの爽快感すっぱい感がある方がより効果が出やすいよ!

味とかに集中できるなら普通の飴とかでもいいからね!

脳トレをする!(左右の手で別々のことをする)

例えば右手は〇を書いて左手は三角を書く。みたいなことでいいにゃ!

もちろんナンプレやクロスワードみたいなのでも効果あるよ!

脳みその無駄なドキドキや不安に使ってるパワーを脳トレに向けるっていうイメージにゃ!

初めこそ集中できないかもだけど、やってるうちに脳みそも脳トレに集中してきて余計なことに使うパワーがなくなっちゃうんにゃね!

脳みそに心地いい疲労感を与えて落ち着かせるっていう感じかにゃ♪

なんだかソワソワして落ち着かない時(外でできること)

5分でもいいので散歩をする

外に出てみるっていうのはホント効果あるって実感した対処法!

太陽にはセロトニンていう落ち着く物質を出すのを手伝ってくれる効果があるので、できれば日中に散歩をしてみてほしい!

散歩って抑うつ効果もあるみたいで色んな文献もあるよ~!

散歩って聞くと2時間くらいの散歩コースを作らなきゃいけないとか考えちゃう人もいるけど、全然そんなことはしなくていいよ!

家の周りを歩いて戻ってくるだけの15分とかでもスゴイ効果あるよ!!これは保証します!!

外はこんな晴れてて気持ちよかったんだなぁって気づいたりするの。気持ちが身体に追いついてない時って外の景色さえ目に入ってこないからね~

まとめ

家の中と外で分けようと思ったんだけど、ほとんどがお外でもできそうなことだったのであんまり分けた意味なかったねw

でもでも背伸びストレッチはめちゃめちゃ効くから日頃隙を見つけて軽率に背伸びしていってほしいにゃ!!!

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