勉強してわかった「不安でソワソワ」への対処法と考え方！

不安でソワソワ落ち着かない…

落ち着かないから布団で小さく丸くなってyoutubeとかで動画を見て現実逃避！

するけど結局、不安とソワソワで動画にも集中できずソワソワが大きくなって余計に焦る…

そういうことってないですか？

僕はめっちゃあります。パニック発作を起こしてしまったくらいに。

だからこそ、パニック発作の対策や心理の勉強をたくさんしています。

その勉強した事を活かせればと思い、この記事を書くことにしました。

不安は構うとドンドン大きくなる

不安ちゃんは寂しがりなので心配してあげると嬉しくなってドンドン元気になります。

さらに不安ちゃんは楽しくなってるのでお友達も呼んできます。

こんな感じで不安ちゃんはソワソワさんを呼び、ソワソワさんは脳内で勝手に暴れます。

では不安ちゃんとソワソワさんはどうしたらいなくなってくれるでしょうか？

不安ちゃんを帰らすには

不安ちゃんは「かまってちゃん」なのでお話を聞かれないのが一番キライです。

ネコさんがアホすぎて構ってもらえず、不安ちゃんは拗ねてどこかに行ってしまいました。

ネコさんはゲームをしたり、好きな物を食べたりしていましたが

「運動する」のも大いに効果があります。

おうちで出来るストレッチでもいいし、外に出てランニングでもお買い物でもいいし

とりあえず不安ちゃんの話を真正面から聞かないというスタンスが大事です。

不安ちゃんはとりあえずソワソワさんを連れてこようとする

不安ちゃんは自分だけだと無視されやすいと分かっているので

すぐソワソワさんを連れてこようとします。

そしてソワソワさんにある事ない事を言って焦って暴れるように誘導します。

不安とソワソワの2人が暴れてるから精神が疲れていく

そりゃあ脳内で不安ちゃんがどんどん増えていって

ソワソワさんも増えて暴れてってしてたら頭もパンクしますよね。

脳内の空き部屋が全部不安ちゃんに使われ、廊下でソワソワさんが暴れてたらしんどくなります。

不安ちゃんは無視してたら拗ねて出て行きましたが、ソワソワさんはまだ暴れています。

ソワソワさんにはどうしてあげたらいいでしょう？

ソワソワさんには対処法を教えてあげる

ソワソワさんは対処法が分からず「どうしよう」と焦って暴れています。

ですので「その出来事への対処法」を教えてあげましょう。

このようにソワソワさんは「対処法が分からずソワソワしているだけ」なので

一緒に対処法を考えてあげましょう。

こんな感じでね。

でもたまにソワソワさんを呼ばない不安ちゃんがいますよね？

ずっとささやいてくるだけの不安ちゃんがいる

たとえば病院の健康診断の結果待ち、テストの結果待ち、就活の合否待ちなど

「待っているだけしかできない不安」ってありますよね。

こういう不安ちゃんが一番厄介です。

こういう不安ちゃんは無視しててもメンタルが強いので中々脳内の部屋から出て行ってくれません。

このメンタルつよつよ不安ちゃんにはどうすればいいのでしょう？

対話して開き直るしかない

何かの結果待ちだとか自分ではどうにもできないことはもう諦めるしかありません。

歯医者の検診で虫歯があったらどうしよう、テストの結果はどうだろうなど

「他人に判断に委ねるしかないもの」は開き直って諦めるしかありません。

こんな感じでね。

病気の診断はお医者さんに行かないと分からないし、

テストは返却日にならないと何点かもわからない。

自分でたくさん病気のことを調べてもネットにあるのは不安をあおる記事ばっかり。

口内炎　治らないって調べると「コロナかも」とか出てくるし

不安ちゃんがこの記事書いてるんじゃないかなって思うくらい。

「結果が悪かった時のためにこうしとこう」っていう対処法

ここの問題分からなかったから次は解けるようにしとこう、とか

ほかの歯を虫歯にしないように正しい歯磨きの仕方を身につけよう、とか

不安ちゃんのささやきを丁寧に聞くより、

未来のために動いといた方がまだマシ

ですよね。

まとめ

まとめるとこんな感じ！

不安やソワソワって怖いけど、対処法や準備をすることで軽減できることも多いから

自分の不安ちゃんやソワソワさんが納得させれるまで考えて動いてみようね♪