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勉強してわかった「不安でソワソワ」への対処法と考え方!

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不安でソワソワ落ち着かない…

落ち着かないから布団で小さく丸くなってyoutubeとかで動画を見て現実逃避!

するけど結局、不安とソワソワで動画にも集中できずソワソワが大きくなって余計に焦る…

そういうことってないですか?

僕はめっちゃあります。パニック発作を起こしてしまったくらいに。

だからこそ、パニック発作の対策や心理の勉強をたくさんしています。

その勉強した事を活かせればと思い、この記事を書くことにしました。

こういう考え方にすればラクになるかもよ?っていう感じの記事にゃ!

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不安は構うとドンドン大きくなる

不安ちゃんは寂しがりなので心配してあげると嬉しくなってドンドン元気になります。

不安ちゃん
不安ちゃん

ねぇ…これ怖くない?

どしたの?うわぁたしかに…

不安ちゃん
不安ちゃん

これなんかもっと怖いよ…♪

え、ホントだにゃ…

さらに不安ちゃんは楽しくなってるのでお友達も呼んできます。

不安ちゃん
不安ちゃん

お友達連れてきたよ…

ソワソワさん
ソワソワさん

え、あ、ふぁ、こんにちは!

だれにゃ?

不安ちゃん
不安ちゃん

ねぇソワソワちゃん、これめっちゃ怖くない…?

え!?こわい!なになになにどうしようどうしよう!?

にゃんだコイツ!?わぁ暴れるにゃぁ!?

こんな感じで不安ちゃんはソワソワさんを呼び、ソワソワさんは脳内で勝手に暴れます。

では不安ちゃんとソワソワさんはどうしたらいなくなってくれるでしょうか?

不安ちゃんを帰らすには

不安ちゃんは「かまってちゃん」なのでお話を聞かれないのが一番キライです。

ねぇ、これ怖いよね…♪

ゼリーうめぇw

ねぇ聞いてる…?

このゲーム面白すぎて草

……もういい

ネコさんがアホすぎて構ってもらえず、不安ちゃんは拗ねてどこかに行ってしまいました。

ネコさんはゲームをしたり、好きな物を食べたりしていましたが

「運動する」のも大いに効果があります。

おうちで出来るストレッチでもいいし、外に出てランニングでもお買い物でもいいし

とりあえず不安ちゃんの話を真正面から聞かないというスタンスが大事です。

不安ちゃんはとりあえずソワソワさんを連れてこようとする

不安ちゃんは自分だけだと無視されやすいと分かっているので

すぐソワソワさんを連れてこようとします。

そしてソワソワさんにある事ない事を言って焦って暴れるように誘導します。

不安とソワソワの2人が暴れてるから精神が疲れていく

そりゃあ脳内で不安ちゃんがどんどん増えていって

ソワソワさんも増えて暴れてってしてたら頭もパンクしますよね。

脳内の空き部屋が全部不安ちゃんに使われ、廊下でソワソワさんが暴れてたらしんどくなります。

不安ちゃんは無視してたら拗ねて出て行きましたが、ソワソワさんはまだ暴れています。

ソワソワさんにはどうしてあげたらいいでしょう?

ソワソワさんには対処法を教えてあげる

ソワソワさんは対処法が分からず「どうしよう」と焦って暴れています。

ですので「その出来事への対処法」を教えてあげましょう。

明日の発表どうしよう!?どうしよう!

発表?じゃあ台本作っときなよ!

あ、そうか!え、でも台本にない質問が来たら…

それも台本にしちゃいなよ

答えられない時はこうやって答えるって書いとくの

なるほど…答えが分からない時の答えを決めとくのね…?

このようにソワソワさんは「対処法が分からずソワソワしているだけ」なので

一緒に対処法を考えてあげましょう。

面接会場への道で迷うかも…どうしよう

じゃあ面接会場までお散歩しよ?

あ、そうすれば道も分かる…

こんな感じでね。

でもたまにソワソワさんを呼ばない不安ちゃんがいますよね?

ずっとささやいてくるだけの不安ちゃんがいる

たとえば病院の健康診断の結果待ち、テストの結果待ち、就活の合否待ちなど

「待っているだけしかできない不安」ってありますよね。

こういう不安ちゃんが一番厄介です。

あれの結果、どうだろうね?怖いね…♪

ねぇもし結果が悪かったらどうする?ねぇ…♪

こういう不安ちゃんは無視しててもメンタルが強いので中々脳内の部屋から出て行ってくれません。

このメンタルつよつよ不安ちゃんにはどうすればいいのでしょう?

対話して開き直るしかない

何かの結果待ちだとか自分ではどうにもできないことはもう諦めるしかありません。

歯医者の検診で虫歯があったらどうしよう、テストの結果はどうだろうなど

「他人に判断に委ねるしかないもの」は開き直って諦めるしかありません。

結果どうだろうね…悪かったらどうする…♪

もうそれはしゃーないにゃ

でもさぁ不安じゃない?フフ…♪

不安だけどもうボクに出来ることはないにゃ

できる限りがんばってやったし

こんな感じでね。

病気の診断はお医者さんに行かないと分からないし、

テストは返却日にならないと何点かもわからない。

自分でたくさん病気のことを調べてもネットにあるのは不安をあおる記事ばっかり。

口内炎 治らないって調べると「コロナかも」とか出てくるし

不安ちゃんがこの記事書いてるんじゃないかなって思うくらい。

「結果が悪かった時のためにこうしとこう」っていう対処法

ここの問題分からなかったから次は解けるようにしとこう、とか

ほかの歯を虫歯にしないように正しい歯磨きの仕方を身につけよう、とか

不安ちゃんのささやきを丁寧に聞くより、

未来のために動いといた方がまだマシ

ですよね。

まとめ

不安ちゃんには構わない!好きなことや運動をする!

ソワソワさんには対処法を教えてあげる!

自分ではどうしようもない不安ちゃんには開き直る!

未来のために動く!

まとめるとこんな感じ!

不安やソワソワって怖いけど、対処法や準備をすることで軽減できることも多いから

自分の不安ちゃんやソワソワさんが納得させれるまで考えて動いてみようね♪

キミならできる。

ボクも頑張る。一緒に進んでいこうね♪

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